南宁艺考集训班广西翼视传媒艺考生如何正确减肥？

15 2020-06

编辑：http://gxyishi.com/

阅读：1697

关键词：广西播音主持艺考培训广西编导艺考培训广西翼视传媒广西表演艺考培训

摘要：

很多要参加艺考的小伙们为了保持身材，就开始了他们所谓的“减肥计划”！那就是不吃饭！那这样做到底是不是正确的呢？今天广西翼视传媒就来带大家了解一下减肥中的几个误区！

1、误区一：不吃早餐

美国国家体重控制登记处发现：成功减肥者78%都每天按时吃早餐，体重反弹者只有57%吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。

如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会就饿的类型，建议选择少食多餐，这样也有利于慢慢减少胃容量。

2、误区二：不吃主食

完全不吃主食的小伙伴们，不吃主食减肥这种方式是错误的！一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！

每餐添加小份主食(约1两)，粗细粮可搭配食用。如果中午只吃1两米饭，2小时便会感到饿；但换成1/2两米饭+1/2两燕麦，虽然热量差不多，但饱腹感明显增强，可以维持到4个小时左右。

还可以将红薯、土豆、山药等当做主食，热量要比馒头、面条低很多。肠胃较弱的人群要避免晚餐食用，以免腹胀、反酸等。

3、误区三：一点脂肪都不吃

很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，并且每日适量坚果有利于身体健康，但不建议将坚果作为加餐，因为会增加热量的摄入；对于少食多餐的小伙伴来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

4、误区四：蔬菜水果放肆吃

除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法。

晚餐只吃水果，却并没有变瘦，可能是因为摄入较多的水果，热量也跟着上去了，建议在餐前45分钟食用少量水果，这样在吃饭时既不会感到很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

5、误区五：吃不饱就没力气运动

短时间体重下降，不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉，而且恢复饮食后很快就反弹了。所以，要想保持体重，是需要控制饮食和运动同时进行的。建议每天至少半小时的有氧运动，配合一周三次的无氧运动。

许多小伙伴喜欢中午休息时间点一杯奶茶，还有的人会特意备注“不加糖“，但是不加糖的奶茶就真的不会长胖吗？

研究表明，即使是一杯毫无甜味的无糖奶茶，热量也相当于近三碗米饭，所以小伙伴们千万不要抱着”喝无糖奶茶就不会长胖“的心理去喝奶茶哟！

想要减肥成功，一定要戒掉奶茶呀！减肥不是不吃饭，而是要加强运动锻炼，著名影视演员孙红雷就谈到他当年考中戏时，为了减肥，每天要围着中戏操场跑三次，每次20-45圈！不得不为这样的精神点赞呀！